東洋羽毛による「睡眠セミナー」が１月１４日（金）に石峰公民館で開催されました。

平尾民生委員さんから挨拶があり、セミナーがスタート。

東洋羽毛は１９４７年に共同募金のシンボルである赤い羽根の考案に参画し、原料を供給したことをきっかけとして、

１９５０年に創業。

まず最初に睡眠の現状として、福岡県民の睡眠時間は「①平均より多い」「②平均」「③平均より少ない」の三択クイズ

がありました。（答えは②平均）　一番睡眠時間が短いのは、埼玉県です。

現代の日本人の多くが睡眠不足になっており、睡眠負債を抱えています。また６０歳を超えると、入眠障害、中途覚醒、

早朝覚醒などが見られるようになります。

そこで、より健康に、より生き生きと毎日を過ごすためには、充分かつ快適な睡眠を確保することが大切です。

「よりよい睡眠のための６か条」は以下のとおりです。

１．睡眠時間は、人それぞれ、日中の眠気で困らないならば十分

２．刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス方法

３．眠たくなってから床に就く、就寝時間にこだわり過ぎない

４．同じ時刻に毎日起床

５．朝の光で体内時計をスイッチ・オン

６．規則正しい３度の食事、規則的な運動習慣

まずは、朝起きて、日の光を浴びて、体内時計をリセット。続いて、朝食をとって、各器官のリセット。

年齢が高くなるにつれて、睡眠時間は減少し、早寝早起きになります。夜更かしはダメですが、遅寝遅起きのために、

夕方の光を浴びるのが効果的です。

また、昼食後～１５時までの３０分未満の昼寝は、認知症予防にもなります。

次に、夕方の居眠りを防ぐための「福寿体操」が紹介され、椅子に座ったままで行えるものを実践しました。

その後、夜の過ごし方のポイントが紹介されました。

１．寝る1～2時間前にぬるめのお風呂（38℃～40℃：10分～20分）に入る。

２．夕食以降の居眠りは避ける。

３．夕食以降のカフェイン摂取は避ける。

４．床に入って眠れない時は無理に眠ろうとしない。

５．眠くなったら床に就く。

特に、高齢者が健康な睡眠を守るポイント。

１．８時間睡眠にはこだわらない

２．眠くなってから床に就く

３．起きる時間を一定にする

４．昼寝を上手く利用し活動を上げて睡眠圧をためる

※規則正しい生活をすることで、睡眠の量を増やすのではなく、睡眠の質をあげます。

次回は３月１１日(金)　１３時からです。　お楽しみに